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Oct 11, 2023

10.000 passos por dia podem manter a demência sob controle?

23 de setembro de 2022 Você atingiu seus 10.000 passos hoje? Se não, considere amarrar

23 de setembro de 2022

Você atingiu seus 10.000 passos hoje? Caso contrário, considere amarrar os tênis em nome da prevenção da demência. No JAMA Neurology de 6 de setembro, pesquisadores liderados por Borja del Pozo Cruz, da Universidade do Sul da Dinamarca, relataram que adultos de meia-idade e mais velhos que davam 9.800 passos por dia tinham metade da probabilidade de desenvolver demência em sete anos do que seus pares sedentários. Da mesma forma, 30 minutos de caminhada de intensidade moderada diariamente reduziram o risco de demência em 62%. "Tal objetivo é provavelmente muito mais alcançável para uma fatia maior da população adulta do que o mantra habitual '10.000 passos por dia'", escreveram Elizabeth Planalp e Ozioma Okonkwo, da Escola de Medicina da Universidade de Wisconsin, Madison (comentário abaixo).

O mantra é apoiado por diretrizes de atividade física definidas pela Organização Mundial da Saúde e outras agências governamentais (ver O'Connell et al., 2016; Tudor-Locke et al., 2011). “Este estudo confirma a conhecida hipótese de que ser fisicamente ativo reduz o risco de demência, [mas mostra que] até mesmo caminhar tem esse efeito positivo, não apenas atividades extenuantes, como exercícios aeróbicos”, escreveu Robert Perneczky, da Ludwig-Maximilians University, em Munique. (comentário completo abaixo).

Embora os benefícios do exercício na preservação do cérebro sejam bem documentados, os efeitos de simplesmente caminhar são desconhecidos (notícias de agosto de 2019; notícias da conferência de julho de 2019; notícias de janeiro de 2019). O primeiro autor del Pozo Cruz analisou a contagem de passos e a intensidade, medida pela cadência, de 78.430 participantes do UK Biobank. Eles variaram de 40 a 79 anos, com idade média de 61 anos. Metade eram mulheres, a maioria caucasiana. Os voluntários usaram um acelerômetro de pulso durante todo o dia por uma média de sete dias.

Del Pozo Cruz vasculhou seus registros médicos nos sete anos seguintes, descobrindo que 866 haviam sido diagnosticados com demência de todas as causas. Os participantes ativos que passaram 30 minutos por dia pressionando na cadência rápida de 112 passos por minuto tiveram um risco 62% menor do que as pessoas que caminharam a 30 passos por minuto (veja a imagem abaixo). “Esta descoberta se alinha com muitos ensaios clínicos randomizados de exercícios de intensidade moderada na função cognitiva”, escreveu Teresa Liu-Ambrose, da Universidade da Colúmbia Britânica, ao Alzforum (comentário completo abaixo).

Meia hora dessa caminhada vigorosa levaria uma pessoa média a cerca de 2,5 quilômetros. Isso é viável para uma pessoa de 70 ou 80 anos? Sim, disse del Pozo Cruz. "A chave é 30 minutos de caminhada no seu melhor esforço, independentemente da sua taxa de passos." Enquanto 112 passos por minuto proporcionaram a maior redução no risco de demência, qualquer velocidade de caminhada rápida foi benéfica. Além disso, esses minutos ativos não precisam ser cronometrados consecutivamente. Mesmo os participantes que compensaram os 30 minutos com intervalos mais curtos de caminhada ao longo do dia viram a mesma proteção, destacando o benefício de até mesmo alguns minutos de exercício aqui e ali.

pelos números . Os pontos ideais para reduzir o risco de demência foram 10.000 passos por dia (à esquerda) e 30 minutos a 112 passos por minuto (à direita). [Cortesia de del Pozo Cruz et al., JAMA Neurology, 2022.]

E a contagem diária total de passos? O número ideal neste estudo era 9.800 (ver imagem acima). As pessoas que caminharam essas 7,4 milhas reduziram seu risco de demência pela metade em comparação com aquelas que caminharam apenas 1.000 passos por dia. Mesmo os participantes menos ativos que marcaram 3.800 passos diários reduziram o risco de demência em 25%. "Cada passo conta", disse del Pozo Cruz.

Curiosamente, entre as pessoas que caminhavam mais, o risco de demência parecia aumentar novamente, mas eram muito poucos para fazer associações estatisticamente significativas. Pesquisadores liderados por Ahmad Aziz, Centro Alemão para Doenças Neurodegenerativas, Bonn, também descobriram que os benefícios cerebrais do exercício atingiram o pico em pessoas que faziam principalmente atividades leves a moderadas, em vez de atividades de alta intensidade (Fox et al., 2022). Aziz observou que eles observaram o maior aumento no volume cerebral, na densidade da massa cinzenta e na espessura cortical na extremidade inferior do espectro da atividade física.